第十三章：习惯9 - 设定惯例

🔄 设定惯例让生活更有规律，减少决策疲劳，提高效率。

什么是惯例？

惯例是固定时间做固定事情的习惯：

• 每天早上6点起床
• 每天上午处理最重要的任务
• 每周日晚上做周回顾

为什么需要惯例？

减少决策疲劳

每天做决定会消耗精力。惯例让很多事情自动化，不需要每次都做决定。

提高效率

固定的流程更高效：

• 不需要思考下一步做什么
• 形成肌肉记忆
• 减少启动时间

保持一致

惯例帮助你保持一致：

• 不会因为心情而跳过
• 养成稳定的习惯
• 长期坚持更容易

建立惯例

早晨惯例

早晨是一天中最重要的时间：

• 固定时间起床
• 完成晨间仪式（锻炼、冥想等）
• 规划今天的MIT
• 开始第一个MIT

工作惯例

工作时间的惯例：

• 固定时间处理邮件
• 固定时间开会
• 固定时间专注工作
• 固定时间休息

晚间惯例

一天结束的惯例：

• 回顾今天完成的事
• 规划明天的任务
• 放松身心
• 固定时间睡觉

每周惯例

每周的固定安排：

• 周一规划本周
• 周五做周回顾
• 周末休息充电

惯例示例

时间	惯例
6:00	起床
6:30	锻炼
7:30	早餐、规划
8:00	第一个MIT
10:00	处理邮件
12:00	午餐休息
14:00	第二个MIT
16:00	处理杂事
18:00	下班
22:00	睡觉

建立惯例的技巧

建立惯例技巧

• 从小开始 - 先建立一个简单的惯例
• 固定时间 - 每天同一时间执行
• 坚持30天 - 让惯例成为习惯
• 灵活调整 - 根据实际情况调整

常见问题

惯例太死板怎么办？

惯例是指导，不是枷锁。特殊情况可以灵活调整。

无法坚持怎么办？

从最简单的惯例开始，逐步增加。